התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם כל התעמלות היא בונה עצם. וזה הטריק השיווקי הנפלא: לקרוא להתעמלות מסויימת – בונה עצם זה נחמד. כאילו ששאר ההתעמלויות אינן בונות עצם… זה היה רעיון של רות אלון כנראה. רעיון חכם. והיום כולם מדברים על התעמלות בונה עצם. חלק אומרים שעושים את זה עם משקולות. הכוונה הראשונית של הבונה עצם הייתה […]
שיטת אלכסנדר
שיטת אלכסנדר – שיטה ליציבה נכונה שפיתח בראשית המאה בחור אוסטרלי בשם מתיאס אלכסנדר. במשך שנים נראתה לי אמירתו של אלכסנדר- מפתח השיטה, על כך ש הראש צריך להיות קדימה ולמעלה – מעט פשטנית. בשנים הראשונות החזקתי כל הזמן את הצוואר שלי מורם לאחור יתר על המידה. אחר כך ניסיתי לתקן אז הוא היה מורכן […]
ישיבה נכונה לפי שיטת פאולה
לטענת פאולה גרבורג, אשר יסדה את שיטת פאולה לטיפול בבעיות יציבה ובריאות, ישיבה ברגליים צמודות הינה טובה לבריאות (גרבורג, 1982, עמ' 27). לטענתה, ישיבה אופנתית בפישוק מופרז של הרגליים, גורמת לצניחה של אברי הבטן הפנימיים, מפני שהגב "צונח לתוך עצמו" ונשאר כפוף. עייפות מביאה לישיבה ללא החזקת הגב או ברגליים מפוסקות. בנהיגה על האדם לשבת […]
יציבה אידיאלית על פי רות אלון
לטענת אלון – יציבה אידיאלית היא יציבה בה הגוף מתארגן באופן בו הוא יכול לעמוד ללא מאמץ רב. השלד נשען על עצמו, נדבך אחרי נדבך וכך השרירים יכולים להימנע מהפעלת כוח רב. במצב המוצא של בגו- כל חוליה בעמוד השרה נשענת במלואה על החוליה שמתחתיה. כוח המשיכה פועל אז בכיוון אנכי ומחזק את היציבות, ויוצר […]
ישיבה נכונה על פי שלהב
בספרה של חווה שלהב, אף היא מתלמידיו הראשונים של ד"ר פלדנקרייז, ישיבת המוצא בתרגילי ישיבה היא כאשר במטופל יישב בקדמת הכסא, כפות הרגליים על האדמה, מתחת לברכיים. (שלהב, 1998,עמ' 87). אין ספק כי לשיטתה הגב אינו נשען לאחור. הידיים נשענות על הירכיים או על הברכיים במרפק חופשי ומכופף, מה שמאפשר שחרור של חגורת הכתפיים, תודות […]
מחקר על ישיבה ועל יציבה נכונה
סוג המחקר:חקר מקרה. כלי המחקר: סדרת תרגילים, ראיון וניתוח התרגילים. אוכלוסיית המחקר: גבר, בן 36, בעבר למד אצלי תנועה כשנה. למד אצל רות במשך 5 שנים. על פי צבר בן יהושע (2001), חקר מקרה הוא מחקר תיאורי של מקרה מסוים. המקרה יכול להיות אדם, כיתה, מערכת וכו'. למקרה גבולות הנקבעים על ידי זמן, מקום ומשתתפים. […]
עקרונות ישיבה נכונה
עקרונות ישיבה נכונה -כללי: ישיבה בקצה הכיסא כאשר הגב אינו נשען לאחור אלא הוא מעל האגן משקל רב יורד אל הכיסא דרך עצמות הישיבה באגן האגן משתחרר אל הכיסא. אינו מתגלגל אחורה מידי או קדימה מידי ברכיים וכפות רגליים מקבילות ברוחב האגן כפות הרגליים אוחזות ברצפה שרירי הבטן מחזיקים את הגב זקוף וארוך הגב זקוף […]
שיחה עם תלמידה של שיטת אלכסנדר
נדב שלום, אני לומדת שיטת אלכסנדר והופתעתי לגלות כי ביציבה נכונה, בין היתר, הבטן צריכה להיות משוחררת לגמרי. מה דעתך? אילנית שלום, את צודקת בהחלט שהבטן לא צריכה להיות משוחררת. הבטן צריכה להיות מעט אסופה פנימה. . בעמידה, כאשר נמצאים במנח נכון, הגוף ממוקם מעל מרכז המשקל ומעל כפות הרגליים. ואז, כאשר משקל הגוף […]
הפנים ואזור הראש ביציבה נכונה
עורף: העורף מתרומם מעל הגב ושומר על קשר עם העקב. העורף הוא הקשר שלנו עם העולם ועם מרכז הכובד. בלי הקשר עורף – אגן, אנחנו מחזיקים את עצמנו מהעיניים מהלסת או מהלשון. העורף צריך להתארך למעלה וקדימה, אך עם זאת לשמור על גמישות, בכדי שיוכל להגיב לתנועת הגוף כולו. איזור הראש ראש: הראש קל […]
מהו מרכז הכובד של גוף האדם
ראשית, כמה מושגי בסיס: מרכז הכובד: מרכז הכובד הינו נקודה בתוך מערכת, אשר המערכת כולה מתנהגת כאילו כל מסתה מרוכזת בנקודה זו. בגוף האדם מדובר בנקודה אחת הנחשבת כמרכז הגוף. מרכז הכובד אצל האדם נמצא בחלק הקדמי של הבטן התחתונה. קו הכובד: קו אנכי העובר דרך מרכז הכובד של הגוף. קו הכובד הינו קו דמיוני […]