מנח גוף נכון בצעידה- שלב MIDSTANCE
מנח הגב בשלב ה – MIDSTANCE בזמן הליכה, המצב האופטימלי הוא שהגב נשאר כל הזמן מעל האגן ומעל הרגליים. כך נשמר מרכז הכובד מעל כפות הרגליים והברכיים, והגוף מאוזן בצורה דינאמית. ובכל זאת, הגב בשלב זה נמצא מעט “קדימה ומעל” לאגן ולרגליים, וזאת מכיוון שהגוף נמצא בתנועה קדימה. לכן, על אף שהגב צריך להישמר מעל […]
מנופים ומפרקים המאפשרים את תנועת הגוף
הקדמה: מה מאפשר לגוף האדם לנוע? מהות התנועה האנושית הינה שילוב של מספר אלמנטים: התנגדות לכוח המשיכה על ידי כיווץ שרירים ועל ידי דחיפה של האדמה, ושימוש במערכת מכאנית המאפשרת את ניצול הכוח והפיכתו לאנרגיה תנועתית. א. דחיפת האדמה כל תנועה תתחיל תמיד מדחיפה של האדמה. כאשר אנו מבקשים להרים יד או להרים רגל לביצוע […]
הליכה כקפיצה הליכה כתעופה
הליכה היא קפיצה כאשר הברך "דורכת" על הרצפה. אם היא "רוצה" לקבל את משקל הגוף וישר לדחוף חזרה, היא צריכה להינעל ומופעל עליה לחץ שוחק. לעומת זאת, אם מאפשרים לברך "ליפול" אל האדמה בנחיתה, ומיד "תופסים" אותה עם הירך, אז היא אינה ננעלת ונשחקת וגם יש שימוש בקפיץ של הגוף- כמו לפני קפיצה. זו אינה […]
הצורך בתפיסה רב כיוונית של הצעידה
מרבית בני האדם תופסים את גופם בעת צעידה כמעין דמות שטוחה וחסרת נפח הנעה קדימה במרחב. נדירים המקרים בהם קיימת הבנה כי הגוף לא סתם "נסחב" קדימה בכל צעד אלא הינו מערכת מורכבת הנעה בצורה אינטליגנטית ובאופן הדורש תיאום רב בין חלקי הגוף.
החשיבות של הרמת ירך ושליחת הברך קדימה
החשיבות הגדולה של שני השלבים הראשונים בצעד הרמה קלה של הירך וגלגול הברך קדימה הן פעולות ברורות מאליהן למי שמתנסה בריצה מפעם לפעם, אולם מעטים יודעים כי יש לעשות כך גם בזמן הליכה. החיסרון של צעידה ללא הרמת ירך היא בכך ששליחת הרגל קדימה נעשית בעזרת מניפולציה בעצמות הירך הגורמת לשחיקה במפרק הירך ובמפרק האגן. […]
דחיפת האדמה
עם סיום שלב הדריכה מגיע הגוף לגובה הנמוך ביותר בו הוא נמצא במהלך סבב אחד של צעידה, ומתחיל שלב ההתרוממות אל הצעד הבא. בשלב זה יש לדחוף את האדמה בצורה אקטיבית על ידי הרגל הדורכת. הדחיפה צריכה להתחיל בדיוק כאשר פלג הגוף העליון נמצא מעל כף הרגל הדורכת, ובזמן שהרגל הנגדית מתחילה להתרומם אל תחילת […]
שחרור משקל בעת דריכה
בתחילת בספר ציינתי את החשיבות הגדולה שבשחרור משקל לאדמה בעת עמידה. מכיוון שאת התובנות העיקריות לגבי יציבה אני לוקח מצעידה, הרי שמובן מאליו כי גם בעת צעידה תהיה משמעות גדולה לשחרור המשקל אל האדמה בכל צעד. אמנם בפעולת הדריכה של כף הרגל ישתחרר משקל בין כה וכה,
הליכה נכונה – צעידה נכונה
כיצד מתרחשת תנועת הגוף הדבר אשר מאפשר לגוף לצעוד הוא מערכת התנועה אשר הופכת את האנרגיה המתקבלת מדחיפת האדמה – לתנועה קדימה. אין צורך לנתח כיצד בדיוק זה מתרחש אך לדעתי חשוב להבין מהם האלמנטים המאפשרים לגוף האדם (העומד מאונך לאדמה) להתקדם באופן מיטבי. כמובן שגם אנשים שאינם שומרים על האלמנטים הללו יכולים לצעוד, אולם […]