מיקום נכון של הכתפיים והידיים בעת עמידה

מיקום הכתפיים הוא אתגר לא קטן, וקשה מאוד לעמוד בלי שיהיה לחץ מיותר במפרק זה:
לא קדימה מדי: על אף שהעמידה היא במנח קדמי, אסור שהגב יהיה קדימה מדי מפני שאז הכתפיים נשמטות פנימה ואינן נמצאות במנח ניטרלי.
לא אחורה מדי: אם העמידה היא אחורית מדי, הכתפיים והגב יהיו ממוקמים אחורה יותר מהירכיים ומהאגן, והידיים לא יוכלו ליפול אל אזור הירכיים (כפי שאמור לקרות בעמידה טבעית), אלא יתמקמו בשני צידי האגן במיקום אחורי מדי — ודבר זה יגרום למתח בכתפיים.
רק כאשר עומדים במנח קדמי והגב ארוך אך אינו כפוף, יהיו הכתפיים במנח ניטרלי והידיים יהיו מוטלות תחתיהן בצורה טבעית וחופשית.

מנח הידיים בעמידה

. מכיוון שלידיים תפקיד חשוב בשמירה על כתפיים משוחררות חשוב לשמור אותן קרובות לגוף ולהניח את כפות הידיים כשצדן הפנימי פונה לכיוון הגוף (לצדי הירכיים). כמו כן רצוי לא לנעול מרפקים מפני שנעילתם גורמת למתח בכתף. משקל הידיים צריך לסייע בשחרור הכתפיים ומשקלן אף נותן כיוון נגדי להתארכות הגב.