החשיבות של הרמת ירך ושליחת הברך קדימה

החשיבות הגדולה של שני השלבים הראשונים בצעד

  • הרמה קלה של הירך וגלגול הברך קדימה הן פעולות ברורות מאליהן למי שמתנסה בריצה מפעם לפעם, אולם מעטים יודעים כי יש לעשות כך גם בזמן הליכה. החיסרון של צעידה ללא הרמת ירך היא בכך ששליחת הרגל קדימה נעשית בעזרת מניפולציה בעצמות הירך הגורמת לשחיקה במפרק הירך ובמפרק האגן. שימוש לא נכון לאורך שנים יכול לגרום לפגיעה ביכולת התנועה ובגמישות המפרקים באזור. כמו כן, כאשר צועדים מבלי להרים את הירך ומבלי לגלגל קדימה את הברך– אין מספיק תנועה במפרק האגן, חוליות הגב התחתון אינן נעות ואינן מזיזות את אזור הכתפיים ואת אזור חוליות החזה. זו אחת הסיבות לקיפאון התנועתי בו שרויים אנשים רבים.

  • הזכרתי מספר פעמים את העובדה שבכל תנועה של אחת מהגפיים בגוף מתרחש כיווץ אוטומטי בשרירי הבטן התחתונה, ושכאשר הגפיים מתרחקים ממרכז המשקל של הגוף הכיווץ בבטן הינו גדול אף יותר. הרמת הירך גורמת לאיסוף הבטן התחתונה וכך הכיווץ מקבל משמעות גדולה יותר. גלגול הברך קדימה מרחיק אותה ממרכז המשקל וגורם לכיווץ מוגבר בשריר הבטן התחתונה. כך מתבצעת ההליכה עם תחושה טובה יותר של חיבור למרכז הגוף ולמרכז הכובד (הבטן התחתונה).