שיעור לדוגמא – תנועה ואימפרוביזציה

שיעור תנועה לדוגמא.

מהלך כל שיעור דומה: מתחילים בעמידה, עם ניעות ותרגילי ידיים, אחר כך עוברים לשכיבה או ישיבה, ולבסוף קמים שוב לתנועה במרחב.

בכל מספר שיעורים, אני נעזר ב”אביזר” אחר: אבנים, כדורים מתנפחים, קיר.

ה”אביזר” נוכח כמעט לכל אורך השיעור, מלבד בהתחלה ובסוף.

 

צור קשר לשיעור ניסיון

 

מהלך השיעור:

פתיחה

עמידה במעגל. מספר הערות שלי על יציבה, משקל, תחושה.

להתחיל ניעות: “הכל מתחיל לרטוט, להתקלף”.

הרכנת ראש. “משקל נמשך אל האדמה”.

לכופף גם את הגב העליון, כך שהראש יורד עוד למטה.

להמשיך בניעות.

“הרכנת הראש מחברת אותנו למשקל שלנו ולעצמנו”.

“הברכיים מקבילות- כמו יצול, לא פתוח מידי, לא סגור מידי.

מתחילים לנפנף ידיים קדימה ואחורה.

“המרפק צריך להתכופף. האגן צונח בכל תנועה”

מתרוממים תוך כדי תנועה .

כשהידיים מול הברכיים, עוצרים את התנועה, ורק שוהים עם ידיים מול ברכיים.

 

מתחילים לסובב ידיים אחת סביב לשנייה.

“תראו איך זה משפיע על האגן. אפשר לשנות כיוון ורמות גובה.”

” להרחיק את התנועה ממרכז הגוף. כפות הרגליים מאזנות אותנו”.

עוברים לעבודה בזוגות- אחד מול השני.

“אפשר להתקרב, להתרחק”.

כל אחד מסובב יד אחת , סביב לידו של בן הזוג.

“את נתפסת לרעיון. תשחררי את הגוף. תני לתנועה להשפיע עליו”.

 

רוטציה מצד לצד. בהתחלה הראש נשאר באמצע, אחר כך הולך בעקבות התנועה שמאלה וימינה.

“מה קורה בגב? סוג אחר של סחיטה, כשהראש הולך או נשאר”.

 

מתחילים ב”סחיטה” – זרועות מסתובבות פנימה והחוצה ויוצרות קימור וקיעור בגב התחתון לחילופין.

מוסיפים לתנועה הרמת ירך וזה לוקח אותנו להליכה.

מתחילים ללכת במעגל.

“ברכיים קדימה”.

 

אמצע השיעור:

עמידה מול הקיר.

יד עולה ואוחזת בקיר. נופלת. יד שנייה עולה.

עושים את זה גם בגב כפוף וראש מורכן ואז היד “מושכת” את הגב למעלה.

עוצרים. שתי ידיים מונחות על הקיר, אך עדיין עומדים עם כל המשקל על הרגליים.

“כאילו תלויים מהידיים. החוליות משוחררות ומונחות כמו חולצה על קולב”.

צועדים אחורה- הידיים באוויר. מורידים אותן לאט.

“עכשיו אנחנו תלויים מהראש ומהצוואר”.

 

שכיבה על הגו. על מזרון. כפות רגליים על הקיר.

“גב תחתון נפרש על הרצפה. גב כבד”.

2 הברכיים נופלות אל החזה.

“מאוורר את מפרק האגו והגב התחתון”.

ברך אחת נופלת פנימה, לסירוגין ואז יוצאת חזרה עד הקיר.

“שימו לב לתנועה במפרק הירך. משם יוצא כל צעד שלנו”.

שתי הרגליים מתקפלות ואז נפתחות אל הקיר.

“כמו קפיצה”.

כפות רגליים מכות במהירות על הקיר. כמו ריצה.

“חפשו את מקור התנועה”.

 

יד ימין על כתף שמאל. ראש ימינה. מסובבים את הגוף ימינה.

“רגליים נשארות במרכז- כיוון נגדי”.

מחליפים יד ומסתובבים לצד שני.

 

רגליים במנוחה על הקיר. שהייה.

 

שכיבה על הבטן. ידיים קדימה, מעבר לראש על הרצפה.

“תנו לאברים להיות כבדים לתוך האדמה”.

“למרות ההרפייה, הבטן התחתונה נשארת ערנית. משהו נשאר מוחזק ומוכן לפעולה. אם נצטרך לזנק, נאסוף את מרכז המשקל ונקפוץ כמו חתול”.

 

ניגשים לקיר. מתקרבים לקיר כך שהגב על הרצפה והאגן באוויר, נשען על הקיר.

“כאילו תלויים מהאגן. אברים פנימיים צונחים לכיוון ההפוך. האגן משתחרר מהעומס, אך מצד שני שרירים אחרים לגמרי פועלים”.

 

לפני סיום:

אימפרוביזציה בתנועה:

עולים לעמידה. ניעות. מתחילים ללכת.

“כל צעד יוצא מהמפרק”.

כשמישהו רוצה הוא עוצר. וכשהוא רוצה הוא ממשיך ללכת.

עוברים לריצה. גם עוצרים וממשיכים.

אפשר גם לתפוס פתאום מישהו ולעצור אותו.

 

יש כמה אפשרויות:

לרוץ עם מישהו

לעצור אותו.

להדבק לקיר.

לרדת לרצפה ולעלות.

לשנות קצב ריצה.

 

סיום:

להגיע למעגל. ריצה קלה במקום. קצב מתגבר.

עצירה. עמידה.

הרכנת ראש , כיפוף עמוד שדרה. כפות ידיים תלויות מול קרסוליים.

עולים חוליה חוליה, עד לעמידה.

עיניים שמחות, חינניות.

סוף שיעור.

 

קרא עוד על שיעור אימפרוביזציה