עקרונות ישיבה נכונה

עקרונות ישיבה נכונה:

  1. ישיבה בקצה הכיסא כאשר הגב אינו נשען לאחור אלא הוא מעל האגן
  2. משקל רב יורד אל הכיסא דרך עצמות הישיבה באגן
  3. האגן משתחרר אל הכיסא. אינו מתגלגל אחורה מידי או קדימה מידי
  4. ברכיים וכפות רגליים מקבילות ברוחב האגן
  5. כפות הרגליים אוחזות ברצפה
  6. שרירי הבטן מחזיקים את הגב זקוף וארוך
  7. הגב זקוף אך מבלי למשוך את האגן – משקל הגוף ממשיך ליפול אל הכיסא –אל האגן
  8. המותניים מתארכות מהאגן אשר נותן להן כיוון נגדי: הוא מתארך מעט כלפי הכיסא והן כלפי מעלה
  9. הצד האחורי של הגב שומר על תחושה של פריסה (תתעלמו בינתיים כי זה דורש הסבר)
  10. עצם החזה רכה ומוכנסת מעט פנימה רק בכדי שלא תמשוך את חוליות עמוד השדרה. הדבר תומך בסעיף שבע כך שעצם החזרה לא גורמת לקיצור הגב. הדבר תומך הנשימה נכונה ומלאה של הסרעפת והריאות
  11. כתפיים משוחררות. מרפקים מתחת לכתפיים ככל האפשר כדי למנוע לחץ בכתפיים
  12. הסנטר אינו מורם ואינו מונמך מידי. המבט פונה אל האופק, כך שהצד האחורי של הראש יהיה חלק מהקשתות ולא ישבור אותן או יתקע את הזרימה.
  13. חיוך מסייע לנו להחזיר את משקל האגן לאדמה…

seatingוכאשר מודבר בעבודה מול מחשב יש לדאוג לכך שהכתפיים משוחררות. בכדי לבצע זאת המרפקים צריכים להיות נמוכים ככל האפשר ומשקלפ ימשוך למטה את הכתף.

עוד אלמנטים חשובים בעבודה מול מחשב:

  • עיניים רכות – לא לאמץ אותן מידי
  • לזכור לנשום אחרת הצוואר מכווץ והראש כואב
  • כפי שאמרו רבים -לעשות הרבה הפסקות – בכל הפסקה להרכין את הראש ולתת לו להשתחרר כלפי האדמה.
  • בהפסקות אני ממליץ גם לקפוץ קצת במקום ובכך "לאוורר" את הגוף.